疲れ目・眼精疲労にはこれが効く?!サプリメントのすすめ

毎日当たり前のようにパソコンを触り、スマホを触り・・・あなたの目は疲れていませんか?
「少し目の前がぼーっとするなあ」「霞んでいるような感じがする」と思いながらも、それを放置してさらに目を働かせているのではありませんか?

目の疲れ・眼精疲労は、「このくらい大丈夫でしょう!」と放置していると、後々頭痛や肩こりなどを引き起こすことに繋がります。

仕事があるから休んでいられないという方の場合にも、目の疲れを放置して頭痛などに発展してしまったほうが、仕事に支障が出てしまう可能性が高いと言えます。

目の疲れをなるべく早く解消し、毎日スッキリした状態で過ごせるようにするためにおすすめのサプリメントをご紹介します。

たまには、毎日ひたすら使うだけになっている自分の目を、労わってあげませんか?

 

目の疲れに効果的な成分にはどんなものがあるの?

目の疲れに効果的な成分にはどんなものがあるのか、代表的なものについてご説明していきたいと思います。

 

アントシアニン

アントシアニンとは、ブルーベリー等に含まれている、あの綺麗な青紫色の色素のことです。
このアントシアニンには、網膜で吸収した光を信号に変える働きがある「ロドプシン」の再合成をサポートするという役割があります。

ロドプシンの働きが低下してしまうと、目が疲れやすくなってしまうため、アントシアニンのサポートがとても重要になるのですね。
そのため、積極的にアントシアニンを摂取することが大切だと言えます。

 

ルテイン

ルテインは、目を有害な光などから保護してくれる働きに加え、高い抗酸化力をもつ成分です。
この働きによって、水晶体や毛様体筋の老化を遅らせたり、スマホやパソコンのブルーライトからも目を守ってくれるのです。

日々有害な光を目に入れてしまっている私たちですが、ルテインを積極的に摂取することで目を保護し、疲れにくくしていくことができます。

 

アスタキサンチン

アスタキサンチンは、目のピントを調整を行う機能の改善をサポートしてくれる成分です。

ピントをあわせて物を認識しやすくしてくれている目の周りの毛様体筋という筋肉があるのですが、これが疲労してしまうと、目が疲れやすくなります。

アスタキサンチンが目のピント調整を助けることで、目を疲れにくくしてくれるのですね。

また、アスタキサンチンには、ビタミンEのおよそ1,000倍もの抗酸化力があり、水晶体や毛様体筋の老化を予防してくれる働きも期待できます。

さらに、栄養が届きにくい目の奥のほうまで入り込むことができるため、眼精疲労を改善・予防できるのです。

 

ビタミンA

ビタミンAは、目に欠かせないビタミンで、とても深い関わりがあります。
角膜・網膜などの細胞や粘膜の健康維持をサポートする他、ドライアイや眼精疲労などの目の疲れにも効果が期待できます。

 

ビタミンB群

視力が低下している状態で物を見続けることは、目の疲労を促進させてしまうことに繋がります。

ビタミンB群の中でも、特にビタミンB1とB12には、視神経の働きを活性化させることによって、視力低下を予防する働きがあり、目の疲れを改善・予防してくれるのです。

また、ビタミンB2はピント調整をサポートし、ビタミンB6は水晶体や毛様体筋の成分であるタンパク質の吸収を促進させることで、目の疲れを予防してくれます。

 

これらの成分の摂取には、サプリメントがおすすめ!

上記のような、目の疲れや眼精疲労、目の健康について効果が期待できる成分を積極的に摂取することは、とても大切です。

ですが、それらの成分を食べ物から摂取するというのは、限度がありますし、毎日の生活の中で食べられる量も限られていますよね。

もちろん食事からも摂取できるように、食事のバランスを考えていくことが大切なのですが、それ以外に、足りない分を補うイメージでサプリメントにサポートしてもうらことがオススメです!

サポートしてもらえるというだけでも心強いですし、サプリメントは手軽にはじめられて続けやすいということもあり、取り入れやすいと言えます。

 

おすすめ!目の疲れに効果的なサプリメントベスト3!

目の疲れに効くおすすめのサプリメントとして、3つのサプリをまとめてみました。

目の疲れに効果が期待できる成分が配合されたサプリメントばかりですので、一度どのようなサプリメントなのか確認してみてくださいね!

眼精疲労に効果が期待できるサプリメントランキング

  1. めなり

    めなりってどんなサプリ?

    ・特許取得のビルベリー配合
    ・アントシアニンの含有量が多いビルベリー
    ・業界トップクラスの配合
    ・アスタキサンチン、クロセチン、ルテイン、ゼアキサンチン等配合
    ・いままでにない高品質、実感力のサプリメント
    ・93.9%と高いリピート率
    ・ブルーベリーの6倍のアントシアニン
    ・ブルーベリーの203%もの吸収率
    ・ブルーベリーの2.5倍の持続力
    ・ビタミン、ミネラルも9種類配合
    ・GMP認定工場にて製造しているため安心

    価格 通常価格3,980円 初回限定価格907円
    送料 無料
    有効成分 アスタキサンチン アントシアニン ルテイン
    内容量 1袋60粒入り(1日2粒で1か月)
    評価 ★★★★★
     
    めなりは、目に良いと言われているブルーベリーよりも、アントシアニンの量や吸収率、持続力があるビルベリーを配合したサプリメントです。
    相乗力を高める、新素材「クロセチン」も配合されており、しっかりと還元されるため、目の疲れを解消しやすくしてくれます。

    ビタミンやミネラルも配合されているため、さまざまな栄養を摂取したいという方にもおすすめできる、リピート率の高いサプリです。

  2. えんきん

    えんきんってどんなサプリ?

    ・日本で初めての、目の機能性表示食品
    ・臨床試験においてピント調整力の改善を実証
    ・臨床試験において目の使用による肩や首の状態改善を実証
    ・アスタキサンチン、ルテインが目の疲れをサポート
    ・体内への吸収率を考え、素材の力が存分に発揮される一粒
    ・合成着色料、香料、保存料が無添加で安心
    ・素早く溶ける植物由来カプセルを採用
    ・返品、交換は無期限保証
    ・医薬品レベルの品質基準なので安心できる

    価格 通常価格2,160円 お試し2週間分1,000円(プラス2週間分)
    送料 無料
    有効成分 ルテイン アスタキサンチン
    内容量 1日2粒14日分×2
    評価 ★★★★★
     
    えんきんは、ファンケルから販売されているサプリメントで、日本で初めての目の機能性表示食品です。
    臨床試験において、ピント調整力や目の使用による肩・首の状態改善効果を実証しているため、目の疲れに効果が期待できます。

    返品、交換は無期限保証となっていますので、自分に合うかどうか等の不安がある方でも、安心して購入することができます。

    公式サイトはこちら

  3. リフレ ブルーベリー&ルテイン

    リフレ ブルーベリー&ルテインってどんなサプリ?

    ・吸収性を高めたビルベリーを配合
    ・北欧産ビルベリーを100%使用で、実感力がすごい
    ・アントシアニンの量は、ブルーベリーの3~5倍
    ・ルテイン配合で、目の健康を維持
    ・ビタミンなど25種類の栄養素を配合
    ・効果の研究においては、目の疲労感が4週間で回復
    ・低価格で手軽に続けやすい
    ・GMP認定工場にて製造しているため安心できる

    価格 通常価格1,706円 定期コース初回お届け分限定1,000円
    送料 無料
    有効成分 ルテイン アントシアニン
    内容量 1日1粒(1か月分31粒)
    評価 ★★★★★
     
    リフレのブルーベリー&ルテインは、吸収性を高めた北欧産のビルベリーを100%使用しているサプリメントです。
    アントシアニンの量は通常のブルーベリーよりも多く、実感力が高いと言えます。

    GMP認定工場にて製造している上、価格も手頃であることから、安心して飲み続けることができるサプリメントだと言えます。

 

目の疲れ・眼精疲労の大きな2つの原因とは?

では、どうして目が疲れていると感じたり、実際に霞んだりしてしまうのでしょうか。
その原因として、以下の2つの点が挙げられます。

  1. 目を酷使している
  2. 目が乾いてしまっている

 

【原因1】目を酷使している

1日中スマホやパソコンを使う仕事をしていて、目を酷使しているという方は多いのではないでしょうか。
パソコンやスマホに限らず、長時間にわたり手先の細かい仕事をしている場合には、目が疲れやすくなってしまいます。

また、眼鏡やコンタクトレンズの度が合っていない場合にも、気づかないうちに目に負担をかけていることがあります。

「ちょっと見えにくいな~」という状態で眼鏡やコンタクトレンズを使用し続けてしまうと、目に負担をかけるだけではなく余計に視力低下が起きる可能性もありますので、注意が必要です。

 

【原因2】目が乾いてしまっている

パソコンやスマホは、時間を忘れて画面を凝視することが多く、まばたきの回数が減ります。
そうなると、目が乾きやすくなり、涙が不足してしまうことで必要以上に目に負担をかけることになるのです。

涙はマイナスのイメージが強いという方もおられると思いますが、まばたきの涙で目を潤したり、目がスムーズに働くようにサポートしたりする大切な役割があります。

つい画面を凝視してしまいがちですが、少し目を休めてあげることも大切だということです。

 

すぐにできる!目を休める方法

目を疲れにくくしたり眼精疲労を予防するためには、目を休めてあげることが大切になりますが、ネットで調べてみると、仕事中にはできないようなホットタオルでの休め方などが多いですよね。

そんな方に、仕事中でも簡単に目を休めることができる方法について、ご紹介していきたいと思います。

その方法とは、

  • 意識して数秒間遠くを見るようにする
  • 意識して瞬きの回数を増やす
  • 疲れを感じる前に、眼球の周りの骨を指でやさしく押す

このような方法で、目を休めてあげることができます。

 

もちろん、目を閉じてじーっとしているだけでも少しは楽になるのですが、目の疲れが取れるわけではありません。

パソコンやスマホを凝視し、一点を見つめ続けている状態が続くと疲れてしまうため、遠くを見たり目を左右上下に動かしたりすることによって、疲労回復が見込めます。

目を閉じて、眼球の周りを指で優しく押してあげるマッサージは、仕事中にトレイなどで手軽に行うことができます。

目は毎日多くのものを見て、多くのことを教えてくれます。

その目が少しでも健康を維持できるように、そして機能低下を少しでも遅らせることができるようにするため、目の疲労を解消・予防すべくサプリメントを活用してみてはいかがでしょうか?